1、大部分人都希望自己的手臂紧致好看，但与预期相反，很多人都有蝴蝶手臂，而且不能再瘦了。当然，锻炼手臂的最好方法是使用哑铃。就在家买个小哑铃，在家锻炼。如果买了东西，如何正确使用哑铃瘦手臂？我们来看看哑铃瘦臂的正确方法。

2、哑铃练习1

3、1.双手轻握哑铃，手肘向后弯曲，速度5秒。

(资料图片)

4、2.在最低点停止5秒，然后计数5秒，慢慢回到原来的位置。

5、3.做15~20次左右。

6、哑铃练习2

7、1.双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。

8、2.以10秒的速度慢慢将手抬起，直到刚好超过肩膀高度。

9、3.慢慢数5秒，放回两侧15次。

10、手臂是最容易有脂肪残留的地方。脂肪堆积过多会导致手臂粗壮。所以在瘦臂的同时，要掌握哑铃法，不能太快也不能太慢。注意动作尽量轻，不要太快，调整呼吸，做几组动作。如果累了，我们需要休息一分钟，以免长肌肉。

11、以上就是细臂哑铃的正确操作方法。你学会了吗？与其行动，不如行动。拿起手边的小哑铃，告别蝴蝶臂！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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